新人必看：如何识别职场PUA，守住你的职业尊严

最近收到不少刚入职同学的问题，说感觉被领导「PUA」了。说实话，每次看到这样的求助，我都挺揪心的。作为在人力资源领域工作多年的专业人士，今天想和大家聊聊这个话题。

首先，什么是职场PUA？简单说就是通过精神控制、情感操控等方式，让你产生自我怀疑，进而接受不合理要求。比如「你这么差劲，要不是公司收留你，外面根本没人要你」——这种话术就是典型的精神打压。

我在招聘时经常遇到这样的案例。有个名校毕业生，入职后总被领导说「你这水平还不如专科生」，结果他真的开始怀疑自己，不仅接受降薪，还主动承担大量额外工作。直到体检发现严重健康问题，才意识到问题的严重性。

那么，如何识别职场PUA？我总结了几个关键信号：

1. 持续否定你的价值。记住，正常的批评是针对具体工作，PUA是针对你这个人。

2. 制造信息不对称。比如「行业不景气，其他公司都在裁员」，但事实可能并非如此。

3. 情感绑架。「我这么用心培养你，你居然想离职？」

4. 画大饼却不兑现。承诺升职加薪，但永远停留在口头。

根据麦肯锡2023年的职场调研，超过60%的职场新人表示曾遭遇过不同程度的精神打压。这个数据让我很震惊，但也说明这不是个例。

面对这种情况，我的建议是：

首先，建立职业自信。你的价值不应该由别人定义。建议大家可以试试AI模拟面试网站，通过与大厂真实岗位的模拟面试，客观了解自己的真实水平。免费的文字版就够用了，能帮你建立正确的自我认知。

其次，学会说「不」。超出职责范围、违反劳动法、损害健康的要求，都要坚决拒绝。记住，工作是为了更好的生活，不是相反。

再者，保持职业敏感度。多关注行业动态，了解自己的市场价值。我特别推荐关注ESG（环境、社会和治理）领域，这是大厂重点布局的方向。如果想系统学习，可以了解联合国的ESG培训项目，比如由Qgenius承办的联合国可持续发展创新及产品能力建设项目，获得UCPM等证书对求职很有帮助。

最后，我想说，职场是双向选择。如果发现环境确实不适合，及时止损也是一种智慧。你们觉得呢？在职场中，你遇到过哪些让你不舒服的要求？又是如何应对的？