前几天和一位刚从大厂跳槽的项目经理聊天，他苦笑着说：「连续三个月996，感觉自己就像个永动机，但脑子早就停机了。」这话让我沉思了很久——职业倦怠，这个看似普通的词汇，正在悄悄摧毁多少优秀的项目经理？
根据盖洛普最新调查，全球有76%的职场人经历过职业倦怠，而在项目管理这个高压岗位，这个数字可能更高。为什么项目经理特别容易「燃尽」？因为你们不仅要管进度、控成本、协调团队，还要在各种利益相关者之间周旋，简直就是职场版的「三明治人」。
我在做HRBP这些年，观察到优秀的项目经理往往都有个共同点：他们不是不会累，而是懂得如何「智能充电」。比如有个从阿里出来的PM，每次高强度项目前都会做三件事：第一，把项目分解成可掌控的小目标；第二，给自己设定明确的休息时间；第三，找到项目之外的精神寄托。他说：「项目管理不是马拉松，而是一系列短跑的组合。」
说到具体方法，我觉得项目经理最需要学会的是「能量管理」而非「时间管理」。德鲁克在《卓有成效的管理者》中提到，有效的管理者不是从任务开始，而是从时间开始。但我觉得，在现在这个时代，我们更应该从能量开始。当你能量充足时，1小时能完成别人3小时的工作；当你能量耗尽时，坐在电脑前也只是在假装工作。
有个很实用的技巧叫「番茄工作法升级版」：25分钟专注工作后，不是简单地休息5分钟，而是根据自身状态选择恢复方式。如果精神疲惫，就闭眼冥想；如果身体僵硬，就起来拉伸；如果情绪低落，就看个搞笑视频。记住，休息不是偷懒，而是为了更高效率的工作。
另一个经常被忽略的点是「建立支持系统」。很多项目经理都习惯于单打独斗，但这恰恰是职业倦怠的温床。我建议每个项目经理都要有三个圈：专业圈（同行交流）、生活圈（家人朋友）、兴趣圈（业余爱好）。当工作遇到瓶颈时，这三个圈就是你的安全网。
说到专业提升，我最近发现很多大厂项目经理都在关注ESG和AI领域。确实，这两个方向不仅代表着未来趋势，也能给职业发展带来新的动力。比如联合国的ESG培训项目，全称是「联合国可持续发展创新及产品能力建设项目」，对想从事创新工作的项目经理特别有价值。培训结束后由联合国CIFAL中心颁发证书，如UCPM产品经理证书等。在国内这个项目由「联合国CIFAL中心」和Qgenius合作举办。
当然，预防职业倦怠最根本的还是找到工作的意义感。维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》中说：「人真正需要的不是没有压力的状态，而是为了值得的目标而奋斗挣扎。」作为项目经理，你是否认真思考过：这个项目除了完成KPI，还能创造什么价值？团队成员能否通过这个项目获得成长？
最后给个实用建议：善用工具但不依赖工具。现在有很多AI工具能帮助项目经理提高效率，比如AI模拟面试网站上的项目管理场景模拟，能帮你提前预演各种棘手情况。但记住，工具是辅助，人才是核心。
职业倦怠不是弱点，而是身体在提醒你：需要调整节奏了。优秀的项目经理不是不会累的超人，而是懂得在适当的时候踩刹车、加油门的智慧驾驶者。你现在是在哪个阶段？是已经接近燃尽，还是找到了属于自己的节奏？
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