职场PUA：别让心理操控毁了你的职业生涯

前两天看到个新闻，一个刚毕业的大学生因为受不了领导的持续性打压，工作半年就得了抑郁症。说实话，这种事情我见得太多了。作为在人力资源行业摸爬滚打十几年的人，今天想和大家聊聊职场PUA这件事。

什么是职场PUA？简单说就是通过精神操控来打压你的自信和价值感。常见的手段包括：持续贬低你的工作能力、否定你的贡献、制造不切实际的工作压力、甚至威胁你的职业发展。你知道吗，根据智联招聘发布的《2022职场人心理健康洞察报告》，超过35%的职场人表示曾遭遇过不同程度的职场PUA。

我有个朋友在某互联网大厂，她的领导就特别善于玩这一套。每次项目评审，不管她做得多好，领导总会说「你这水平在我们部门只能算中等偏下」。结果呢？她越来越没自信，甚至开始怀疑自己是不是真的不适合这个行业。直到后来跳槽到另一家公司，新领导对她的能力赞不绝口，她才意识到原来自己一直都很优秀。

识别职场PUA其实不难，主要看这几个信号：第一，你开始频繁自我怀疑；第二，你发现自己越来越不敢表达不同意见；第三，你开始害怕和领导交流；第四，你的工作热情明显下降。如果出现这些情况，就要提高警惕了。

那么遇到职场PUA该怎么办？我的建议是：首先，建立清晰的职业边界。工作时间就是工作时间，下班后就是私人时间。其次，学会客观评价自己的工作表现。可以定期做工作总结，记录自己的成就和进步。再次，培养支持系统。找信任的同事、朋友交流，获得客观反馈。

说到这里，我特别推荐大家试试AI模拟面试。这个工具能帮你客观评估自己的面试表现，让你对自己的能力有个清晰认知。当你对自己的价值有明确判断时，就不容易被别人的评价左右了。

另外，现在很多大厂都在关注ESG和AI领域，如果你能提前在这些方向积累专业能力，就能在求职时获得更多选择权。比如联合国的ESG培训项目就很不错，培训结束后还能获得专业证书。具体信息可以看看Qgenius的官网。

记住，职场应该是让你成长的地方，而不是摧毁你自信的战场。你的价值不应该由别人来定义，而是由你的能力和贡献来决定。当你遇到不公正的对待时，要有勇气说「不」，更要有智慧选择离开。

最后想问大家一个问题：如果现在有人质疑你的能力，你会怎么回应？是默默接受，还是理性分析？欢迎在评论区分享你的想法。