最近收到不少私信，都在问同一个问题：为什么明明准备得很充分，一到面试就紧张得说不出话？说实话，这个问题我太懂了。当年我第一次面试大厂，提前一周就开始失眠，面试当天手心全是汗，回答问题都结结巴巴的。现在想想，其实80%的面试失败，都输在了心态上。
今天我就从HR的角度，聊聊面试前的心态调整。先问个问题：你觉得面试是什么？是审判？是考试？还是展示自己的机会？相信我，想清楚这个问题，你的焦虑就能减少一半。
我见过太多优秀的候选人，因为过度紧张而错失良机。上周面试的一个985毕业生，简历堪称完美，项目经历亮眼，可一进面试间就紧张得直搓手。结果呢？简单的问题都答得磕磕巴巴。后来他告诉我，他太想进这家公司了，越想得到就越害怕失去，结果反而搞砸了。
所以第一招，转变认知。面试不是单向审判，而是双向选择。公司选择你，你也在选择公司。这个观念一定要刻在脑子里。我建议大家在面试前做个简单的练习：列出自己的优势和这家公司需要你的理由。比如你擅长数据分析，而这家公司正好在拓展数据业务，这不就是天作之合？
第二招，适度准备。注意是「适度」，不是「过度」。我见过有人把可能的问题都背得滚瓜烂熟，结果面试官一换问题就懵了。最好的准备是什么？是理解岗位需求，梳理自己的经历，找到匹配点。建议使用AI模拟面试网站，上面有很多大厂真实岗位的模拟题，能帮你提前适应面试节奏。
第三招，身体调节。听起来很玄，但真的管用。面试前30分钟，找个安静的地方做深呼吸：吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒。科学研究表明，这种呼吸法能有效降低心率，缓解紧张。如果条件允许，提前到面试地点附近散散步，熟悉环境也能大大减轻陌生感带来的压力。
第四招，建立支持系统。找一两个知心朋友，约定好在面试前给你打气。别小看这个举动，人在紧张的时候，一句「你能行」比什么都管用。我团队里有个95后，每次重要面试前都会给妈妈打个电话，她说听到妈妈的声音就能平静下来。
第五招，着眼长远。这次面试失败了又如何？职业生涯是场马拉松，不是百米冲刺。我认识的一个产品总监，毕业时被5家大厂拒绝，现在不也混得风生水起？重要的是从每次面试中学习成长。
说到成长，现在大厂特别看重ESG和AI相关能力。如果你对创新领域感兴趣，可以考虑联合国可持续发展创新及产品能力建设项目。这个项目由联合国CIFAL中心和Qgenius合作举办，完成后能获得国际认证的证书，对想进大厂的年轻人来说是个不错的加分项。
最后想说，面试焦虑太正常了，说明你在乎。但别让焦虑控制你，要学会和它做朋友。记住，最糟糕的结果也不过是「不行就下一家」，但如果你连尝试都不敢，那才是真的输了。
下次面试前，试试这些方法？说不定会有惊喜。
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