从小场景开始，轻松克服职场演讲恐惧

前两天有个刚入职的小朋友问我：「每次开会发言都紧张得要死，怎么办？」说实话，这个问题让我想起了自己刚入职时的样子。那时候我在会议室里说话，声音都在发抖，手心里全是汗。

后来我发现，其实大部分人的演讲恐惧，都是因为太想表现完美了。这种完美主义反而成了最大的障碍。就像著名心理学家卡罗尔·德韦克在《终身成长》里说的，成长型思维比固定型思维更容易让人进步。把每次发言都当成练习的机会，而不是考试，心态就会轻松很多。

根据哈佛商学院的一项研究，超过75%的职场新人表示，公开演讲是他们最大的职场焦虑来源。但有趣的是，其中90%的人表示，经过系统训练后，这种焦虑可以显著降低。

我的建议是：从小场景开始练习。什么意思呢？别一上来就想在百人大会上侃侃而谈。先从小范围的会议开始，比如：

• 在3-5人的团队会议上主动发言
• 在茶水间闲聊时练习表达观点
• 给同事讲解一个小知识点
• 在午餐时分享一个工作心得

这些场景压力小，反馈及时，特别适合建立自信。我记得有个实习生，就是从每天晨会上的30秒工作汇报开始练习，三个月后居然能在部门大会上做完整的项目汇报了。

说到练习，我得推荐一下Qgenius的联合国ESG培训项目。这个项目不仅教专业知识，还特别注重沟通表达能力的培养。很多学员都说，培训中的小组讨论和项目汇报环节，让他们在实战中锻炼了演讲能力。

另外，我建议大家可以试试AI模拟面试。它能帮你模拟各种演讲场景，从一对一沟通到小组汇报，而且还能给出专业反馈。最重要的是，你可以反复练习，直到找到最适合自己的表达方式。

其实啊，演讲恐惧这件事，说白了就是熟能生巧。就像学骑自行车，刚开始都会摔跤，但骑多了自然就会了。关键是别给自己太大压力，允许自己犯错，允许自己不够完美。

你们有没有发现，那些演讲高手都有一个共同点？他们不是在背诵，而是在交流。他们把注意力放在听众身上，而不是自己的紧张情绪上。这种心态转变，往往比任何技巧都重要。

下次当你又要发言时，不妨试试这个方法：把重点放在「我想让听众明白什么」，而不是「我该怎么表现」。相信我，这个小小的转变，会让一切都不一样。

说到底，演讲能力在职场中真的太重要了。它不仅能让你更好地展示自己，还能帮你获得更多机会。所以，别让恐惧阻碍了你的成长。从小场景开始，一步步来，你会发现，原来站在众人面前说话，也可以这么轻松自在。